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原来十月还有一天（One Day Left）

Wed, 02 Nov 2022 00:00:00 +0000

躺不明白

从老板那里喜提新任务，又得安排时间想想怎么糊弄。于是睡前又看了一篇论文，立志把前些日子的"历史遗留问题"解决一些，至少保证毕业论文研究的科学问题没被发表过，或者至少保证会读这篇论文的人并不知道 —— 是的。

写到这里，突然想到一句名言 —— “世界上除了导师和自己，没人会认真看你的论文”。但愿如此。目前看来，让我们老板这种三分钟热度的新手满意可能没什么问题。

入夜，又是拿出平板。

眼睛跟论文打架。

对所谓的研究框架有了思路，只能祈祷没人做过，好让我有题可毕业。今日一役，对于明后几日的工作也有了指导性的想法。

时隔多日，终于继续看看论文。改改模型。

组里有个好习惯，把交周报的那一天作为唯一工作日。现在我才意识到，这其实没什么不好的 —— 拖延让我摆脱无用的焦虑。为了下午能尽情娱乐，甚至中午就找了个借口先把周报发给老师。

日子空虚得把人都逼卷了。

决定把基本模型的程序推翻重写，实在难以忍受这么多逻辑错误的代码，也找到了一些一直困扰我的"症结"。（想说但没说的直言不讳：“老师，你的模型怎么那么多bug”。）

没别的意思，我还挺享受debug的，不过，是调试自己的代码。睡不着的时候又起床玩了一会儿模型，终于达到一种满意的运行状态。

有点想学习，有点不想学习。

及时行乐，彻底摆烂到底还是很难做到。

“所有的社会新闻都成了个人日记”

喜提黄码，疫情第三年，不再是健康码virgin了。绝对的"人在家中坐，黄码天上来"，傍晚才收到短信提醒。不出意外，全家的健康码都出了问题。幸好朋友没来汕头，不然走都走不掉。假期告吹得刚刚好，不然也是一路黄码，走到哪里，新增到哪里，反向跑毒路线全都被他安排到了。

意外收到第二批返校的通知。进行了不久的心理建设才接受事实。幸好最近睡眠质量差，晚上太困了，不至于想太多。接受返校事实后，还是不断地给自己做心理建设，用"把上学当出差"，“假期和学期颠倒"来麻痹自己。如今处理社会，学校和自我的关系，唯有苦中作乐这一种态度可选。

“所有的社会新闻都成了个人日记” —— 如果没有这样一天一天地记录的话，过段时间将会难以想起这些日子生活的细节。没有变换的场景，会让记忆变得单一，而我们只能每天被动地，坚持消化着社会信息。最近两天因为返校通知，又开始天天刷着微博超话里"重复"的内容。虽然和八月份等待开学通知相比已经释然许多，但焦虑还是在所难免。点了外卖，电话一响，心里想的竟然是：“完了，流调又来了。”

返校取消。简直精彩。整天盼着疫情扩散的心理，确实略微有点阴暗。果然，下午在校同学喜提静态管理。近期"在意"的事情尘埃落定，总是有点空虚。

“记住不能被记录的部分”。我开始想象，重新将这些记录呈现时，会不会得到难以想象的放大。所谓的社会新闻，以素材的形式收集，在年末重新盘点，与这部作品无异的昨日重现。一年比一年荒诞的日子，这件事情，太难。注册了小号，今天正好是个容易记住的日期，适合作为账号的生日。想尽情记录日常，也许对发现自己的使命有所帮助。

连执政党开个会，娱乐节目都能停摆月余。不至于，真的不至于。全网都在开会，只有我选择逃避到网络视频中，看了一天的电视。如果看 YouTube，新加坡媒体拍摄的画面：右手边的所有人，无一回头慰问。如果是健康问题，澄清又有什么麻烦？遮掩，真正别有用心的人想借题发挥就找不到方法了吗。公信力和舆论监督都在付出代价。

接着发生郑州富士康大逃亡，我想象不出这么震撼的画面，城市化后的徒步返乡。以为是高速路旁成群结队的牛羊，再定睛一看，竟是人群。网友已经开始预言舆论的焦点马上要朝正能量的方向发生转变了。天灾人祸，与此同时的梨泰院事故也在热搜榜上占着一席之地。并不是对受伤的友人们没有同情心，现在更关心我们自己的同胞经历着荒唐的苦难更合理一些吧。

最近澄海开始被交通管制了，目前为止，家里距离22年经典魔幻操作最近的一次。

人间关系

又看了一天的电视剧。最近一直有在担心久坐的问题，膝盖也越来越容意感到不适。憋到十二点半，终于还是换了身衣服便出门跑步。

午夜的街上竟然还有那么多人，今年假日的汕头前所未有的拥挤。说来还要感谢疫情管控的关照，非必要不出省的叮嘱，让汕头获得这次创收的机会。

早上被电饭煲报警强行叫醒，三点才躺下休息，睡到十点半总觉得不够。我已经是个成熟的"儿子"了，懂得在抱怨前，思考如何心平气和地让明知道电饭煲已经异常报警了两次，还是按了电源就外出的家长意识到这件事的危险性。和大人交流真的好困难 —— 无法理解自己的家人在听完《告别》的故事之后，竟然是"不就死个妈”（原话）的心态。我不知道她是不是认真的，但这次我希望当真。这样我便可以无所顾虑地死掉了 —— “不就死个儿子"而已。完成这段时间的记录，也许可以考虑怎么安然地死去。

我其实是个很笨的人吧。仔细想想，已经很多年没有考过第一名了。无论是学业考试，就业笔试都没有拿到过第一的名次，以致于现在看到需要笔试的岗位，自然而然的没有信心。所以才会，不耍小聪明就焦虑到失眠。

把手头的钱花掉，走出去后是不是能开心起来，就不想死了呢。跟最好的朋友聊了天：也许真的适合，也许只是在这个环境下不开心而已。可惜的是，长期无助让我对自己有没有完成博士学位的能力产生怀疑。一种前所未有的不自信。为了不让话题一直在我身上，我们谈到了他最近约会的两个对象。突然发现，从小到大，我都一直在听他和异性之间精彩的故事。好像跟另一个好朋友也是这样的，原来我和朋友还有这样特别的相处方式。

大概是某一年的圣诞节，在六公主夜间档上第一次看《非常主播》。因为我一向被要求早睡早起，就算是周末，也很少有机会看一部十点多才开始的电影。第一次对理想型有模糊的印象，后来喜欢的都是同一种类型的女生；逐渐对圣诞节有特别的情愫，每年都能在这个节日上感到美好的氛围；即使身处不幸的家庭，还是会对其乐融融的亲子关系有莫名的期待。

多出门走走，发现自己身边还是有能说上话的朋友。又见到两位认识多年的老友。今天是去踢球。五年了，我终于又买了一双球鞋。年初在旅顺，在打不到车的情况下，我骑电动车载着一位因为同游潜艇博物馆认识的大叔，一起回市区赶轻轨。聊到投缘时，说自己中学时如何如何喜欢足球。于是，他掐了一下我小腿肚上的肌肉，我便猜到他年轻时也爱踢球。冥冥之中，今年会重新回到球场上，即使是复健级别的运动强度。

只是没想到是在世界杯之前。

看着晚上的球局越来越多人，日渐自闭社恐的我本来有点不太想去了。突然想到普通的生活已经如此难得，踢球简直像礼物一样。我可能不太喜欢足球，比如很少看球赛，现在连游戏都不爱打了，但踢球的快乐又被我找回来了一些。有一段时间，我以为踢球更重要的是和朋友们一起度过的时光。今天在球场上盘带的那几秒钟，我好像明白了自己更享受什么——年轻时那种莫名其妙的自信（自大），“过你就像过清晨的马路”。

回家路上，朋友发来了一段很尴尬的短视频（甚至可以用粗制滥造来形容）。没想到多看几遍，竟然有些泪目 _ “人生的意义就是寻找活下去的勇气” —— 虽然我坚持，这话的逻辑好像经不起推敲，但还是备受触动。

2022-10-30 早上通知开组会，而我昨晚连夜改好了PPT。好像混完了这一次，今年也就混完了。原来十月还有一天。

年末综合征（New Year's Eve Reaction）

Fri, 25 Dec 2020 00:00:00 +0000

从15年开始，一到年末，状态就很消沉。很Sad的一天，又是一年一度的研究生考试，可是又不知道我们为什么去考？太想做的事情往往会事与愿违。

有些人以为自己擅长在年末总结得失，却难免关注于影响最大的几件事情，或者被近况所局限。

一年下来，虽然不能坚持每天完成日记，但也算记录了完整的心路历程。

今天是圣诞节，刚好回家一年了。没有完成任何社会化。据不完全统计，失眠的天数约为365天。

我学会了如何阅读，或者说，如何学习。年初立下的二十本书的阅读计划，也因为最后七十天的备考，看教科书和辅导书实现了。如果不是疫情，我也不知道自己会多看还是少看几本。从寒假开始，刻意关注自己的意志，寻找快乐和目标。借着居家的时期，完成心理的修炼，以找到人格的能源，并在之后的经历中再三确认。

春暖花开时节，出发探索自己的道路，渐渐被一些志同道合的“前辈”吸引。虽然他们偶尔分享的经验也像在夸夸其谈，是我早已摸索出的办法，但和组织有序的团队相比，确实感觉到资源的匮乏和能力的不足。羡慕那些单枪匹马的孤胆英雄，能成为这种人也依赖于过硬的实力。做完第一个视频后，认识到自己还需要更多的沉淀。当然，也可能有对原创和首创的过于执着，才要求我做更多的训练。也许这是我对「去完成一个PhD」那么向往的原因吧。

转而继续有意识地投入于学习中。如今想来，今年完成的第一件事是最正确的选择。很庆幸把“学会如何学习”放在了第一位。曾经也自认为是个自学小能手，但是很少理清和理出一套合适自己的方法论。这贯穿了整年的学习经验。到年末逐渐感受到，可能是因为涉猎广泛又浅尝辄止，导致思维太过跳跃而缺乏逻辑，需要时刻提醒自己加强逻辑训练。

今年印象最深的也包括选秀节目吧。不只是娱乐节目的表面，也让我看到了各种类型的职业所面临的遭遇。人们不被理解才是常态，总觉得别人不理解自己的辛酸，我们其实也很难共情别人的不幸。求学之路难走得多，因为它伴随着令人不适的意识形态，需要学会高举轻放。一年里，不知道是自己有意无意地多看了一眼高校的新闻，还是确实「世态炎凉」。层出不穷的热搜一直激化内心的矛盾。早上看了基德对这些事件的评论，最大的感受就像近日常在心里念叨的“道理都懂，却过不好这一生”。当一件痛苦的事情能够被共情，这种痛苦早已经比它本身深刻得多。

幸运和不幸作为一对反义词，从程度上讲，不幸却沉重许多。有时候，恰恰是我们的运气好坏造成了最大的不幸。

为了有更多时间思考关于自我的问题，早已经关闭朋友圈一个季度了。更没有通过什么途径了解大家的近况，聊天窗口经常是停在星期几，或几月几日（而不是确切的时间和几天前）。虽然一直有发些无关紧要的动态，但从来不关心回复，只是在给那些还记得我的友人们报平安。读圣经，最重要的启示发在了年中的朋友圈里，那也是苟延残喘的救命之索。

身体、关系

Tue, 31 Mar 2020 00:00:00 +0000

Tal说了一句话：“某种程度上，运动可以说是精神医生的理想药物。”

这话让我重新审视了运动这件事。

运动的好处

运动的好处已经被大量研究证实：

减少焦虑和抑郁
提升情绪
增强免疫系统
改善认知功能
提高能量水平
促进睡眠

Tal提到，运动30分钟的效果和最强大的精神类药物相当。这不是说运动可以替代药物（如果有需要的话），而是说运动的效果是被严重低估的。

运动为什么有效？

一个重要的机制是神经递质。运动会释放内啡肽、多巴胺、血清素——这些化学物质直接影响大脑的情绪调节中心。这就是为什么运动后会感到"跑步者的愉悦感"（runner’s high）。

但运动不只是即时的效果。长期运动还会改变大脑的结构，增强前额皮质的活跃度，而这个区域和积极情绪有关。

冥想

冥想的核心是什么？Tal引用了一句话：

“想消除抑郁是通常的解决方法，想解决不对劲的地方只会让我们陷得更深。苦苦思索是问题症结之一，不是解决办法。”

这话让我停下来想了很久。

我们倾向于用"思考"来解决问题——分析问题，理解问题，找到解决方案。但有些问题不是靠思考能解决的。有些问题需要的是"不思考"。

冥想是一种训练"不思考"的方式。不是完全停止思考，而是观察思考——注意到想法来了又走，不执着，不评判。

从"做"到"在"（from doing to being）。

我们生活在一个强调"做"的文化里。你的价值取决于你做了什么——成就、产出、效率。

但有时候，“做"太多了反而有害。我们一直在做事，从不停下来感受"存在”。

冥想是一种"在"的练习。不是做事，而是存在；不是思考，而是觉知。

睡眠

现代人普遍睡眠不足。

工业革命之前，人们每天睡10个小时。现在，平均睡眠时间是7个小时。25%的18-29岁年轻人只睡6个小时。

我们牺牲睡眠来换取"效率"——工作更长的时间，完成更多的任务。但研究表明，睡眠不足的代价是巨大的：

免疫系统下降
能量水平下降
体重增加
运动技能下降
认知功能受损
焦虑和压力增加

换句话说，牺牲睡眠来"做更多"，实际上可能让你做得更差。

把睡眠当作优先事项不是"偷懒"，而是战略性的投资。一个睡好的人比一个困倦的人效率高得多。

触摸

触摸是人的基本需求。

有句话说：“我们每天需要4个拥抱才能生存，需要8个拥抱才能维持，需要12个拥抱才能成长。”

研究支持了触摸的重要性。触摸可以减少压力，增加催产素（一种与连接和信任相关的激素），提升免疫功能。

但很多人在日常生活中缺乏触摸。工作环境中缺乏身体接触，独居生活的人越来越多，我们生活在一个"触摸饥饿"的文化里。

触摸不是"奢侈品"，是"必需品"。

爱情

爱情是这周讨论的最后一个主题，但可能是最重要的一个。

研究一致表明，亲密关系是幸福最强的预测因素之一。

稳定的、高质量的亲密关系和更高的幸福感、更低的抑郁率、更长的寿命相关。

成功的亲密关系不是"找到"的，是"培养"出来的。两个不完美的人，通过持续的努力和投入，建立起深厚的连接。

“电影总是在爱情开始的地方结束。”

电影、小说、童话故事——它们往往在"他们幸福地在一起了"就结束了。但故事真正开始的地方，是在一起之后的日常生活。

日常生活中的亲密关系需要什么？

需要工作。需要沟通。需要解决冲突。需要原谅。需要重新选择同一个人。

这不是浪漫的叙事，但这是真实的爱情。

亲密的要素

Tal讨论了亲密关系的几个要素：

被真正的了解。亲密不只是"在一起"，是"被知道"。被知道你的优点，也被知道你的缺点；被知道你的梦想，也被知道你的恐惧。

被接纳。亲密不只是"被知道"，是"被接纳"。不是你的完美版本被接纳，而是你的真实版本被接纳。

被欣赏。关系中的两个人都需要感到被欣赏。不是理所当然的，是被对方看到和感激的。

积极互动

研究表明，成功的亲密关系有一个关键特征：积极互动和消极互动的比例。

Gottman的研究发现，成功的夫妻大约有5:1的积极/消极互动比例。每当有一个消极互动（批评、防卫、忽视），大约有5个积极互动（欣赏、幽默、兴趣）来平衡。

这个发现让我看到：冲突不是问题本身。问题是没有足够的积极互动来平衡消极互动。健康的亲密关系不是没有冲突，而是有足够的正面连接来缓解冲突的负面影响。

后记

有时间就运动一下，没空就算了。

现在我觉得它们是"核心必需项"——就像吃饭睡觉一样重要。

运动30分钟的效果和药物相当，这个事实让我震惊。如果有一种药能有这个效果，肯定会被广泛宣传。但运动的好处常常被忽视，因为我们太忙了，没时间运动——但这恰恰说明我们最需要运动。

身体健康是运动和饮食，心理健康是正念和心理练习。但身心是一个整体，不是分开的。