自尊与自我实现

Tue, 14 Apr 2020 00:00:00 +0000

最后一讲。

从什么是积极心理学，到如何培养幸福感，到爱情和自尊，这一路走下来，我感觉自己学到的不是一套"方法"，而是一种"看待自己的方式"。

自尊的三个层次

这周的课让我看到了自尊的三个层次：

依赖型自尊（dependent self-esteem）——自尊来自他人。我需要被赞美、被认可、被喜欢，才会觉得自己有价值。

独立型自尊（independent self-esteem）——自尊来自自己。我有自己的评价标准，不完全依赖他人的反馈，但不排除他人的反馈作为参考。

无条件自尊（self-esteem）——自尊不需要外部或内部的评价。我和自己的存在本身融为一体，没有比较，没有评判。

大多数人在依赖型和独立型之间。完全的"无条件"可能是少数人能达到的状态，但独立型是可以追求的目标。

自尊的两个基础

Nathaniel Branden提出了自尊的两个基础：

能力感（the experience of competence）——我相信我能做到，我相信我有价值。

价值感（the experience of worthiness）——我值得被爱，我值得幸福。

这两个组成部分缺一不可。只有能力感没有价值感，会变成工作狂——觉得自己必须不断证明自己才有价值。只有价值感没有能力感，会变成自恋者——觉得自己很特别但没有实际的成就支撑。

健康的高自尊是两个部分的平衡。

自恋和自尊

这周还讨论了一个重要的区别：自恋和真正的自尊。

自恋和高度依赖型自尊相关。自恋者需要持续的外部验证来维持自尊，所以他们在表面上表现出过度的自信和优越感，但底下是脆弱的自尊。

真正的高自尊和自恋是不同的。

真正的高自尊是稳定的，不需要外部验证。它来自内在的自我接纳，而不是外部的赞美。

依赖型自尊是波动的，需要不断被认可。它建立在和他人的比较之上，所以永远不稳定。

自尊和亲密关系

自尊和亲密关系相互影响。

一方面，自尊影响亲密关系。低自尊的人更容易担心被拒绝，更容易在关系中过度依赖或过度回避，更难建立健康的连接。

另一方面，亲密关系影响自尊。一个稳定的、支持性的关系可以成为自尊的"基地"——不管外面的世界怎么对待你，有一个人爱你、接纳你，这种感觉本身就是一种力量。

这就是为什么亲密关系对幸福感这么重要。它不只是带来快乐，它还在支撑我们的自我价值感。

诚实面对自己

这周的最后一个话题是：诚实正直地面对自己。

“你真正的潜力埋藏在你灵魂深处……在你腹部最底处，在你的知识和紧张触及不到的地方，藏着你的宝藏。”

这话让我想了很久。

我们常常不知道自己真正想要什么，真正相信什么，真正有能力做什么。这些东西藏在表面之下，需要挖掘才能发现。

挖掘的方式是什么？

是诚实。是对自己诚实——对自己的感受诚实，对自己的想法诚实，对自己的行为诚实。是愿意看到自己的不足，愿意承认自己的错误，愿意面对不想面对的东西。

这种诚实不是自我批评。自我批评是评判和惩罚，诚实是面对和接受。

这门课的终点

从一个关于"什么是积极心理学"的问题，到自尊和自我实现的讨论，这门课覆盖了很多主题：乐观、感激、自律、改变、习惯、爱情、压力、运动、冥想、睡眠……

但如果要我用一句话总结这门课教给我的，我会说：幸福是一件值得认真对待的事情。

我们常常把幸福当成"副产品"——等我成功了就会幸福，等我有钱了就会幸福，等我找到对象了就会幸福。但积极心理学告诉我，幸福也可以是"主动培养"的对象。

像培养一株植物一样。给它阳光，给它水，给它养分，然后看着它慢慢生长。

结语

越来越短的笔记和思考，明显的倦怠。

课上完了，也全忘了。

Always on the journey.

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