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高高举起，轻轻放下

Fri, 16 Oct 2020 00:00:00 +0000

最近的两则“绝笔”新闻挺震撼的。

“来世作猫”的朋友，写得很让人共情。这样的文字，在我的日记里大概也能精炼出几千字——对现状表现出微笑的绝望，却不敢对未来有一点浮想。

相似的人太多了。就像我去年考上研究生的时候，虽然并不认为是件值得一提的事情，至少解决了一个短期规划的问题——围绕着新的学生生活展开。

我得恩师赏识，有志于科研，这使我和大多数人考研初衷不同。当时我对未来还有期待。

做“第一个大学生”是很难的。家里有些亲戚会把你的升学当成“光宗耀祖”的事情一样。大概在他们影响下，我也有点膈应。这也许是促成最后退学的一个隐藏原因。

今天不聊学校的事情，只说家人的“眼光”。做决定时，我也想了很多，但跟其他人交流得很少。我预想到，越多人的建议，越会影响我做自己的判断。我算逃避吗？也许退学这件事还不算，但在一些人眼中有点胡作非为是肯定的。真正让我承认逃避的，是那一年没有坚持去重考。

原因一是我的期待变高了，我意识到短时间内很难做到力争上游；再是确实自我效能低下，除了伴随而来的难度增加，对重蹈覆辙的恐惧也使我畏缩不前；还有对亲眼所见的一些事实真相感到失望和无力——从此所有期待都化为乌有。

后来，我选择了普普通通的生活，其实是开始一种新的探索。新事物对我而言有一种奇怪的吸引力。直到今年开春时，我还在普通中寻找答案。早在两年前，我就已经“万念俱灰”过了，如果有相同的体验，会感觉这四个字其实很贴切。

我一直不知道自己是为什么活着。细想来，花花世界并没有我真正留恋的。当时是学习和阅读拯救了我，独处的宁静换来内心的平和。在看 Tal 的课程时，我做了 V.I.A 的测试——我的人格力量来源于学习（排第一）。从此给了我一些心理暗示。回想过去的一些经历，包括不久后在圣经里看到“那个世界没有知识”，我告诉自己：也许离开之前我想多了解一些知识，不管是学习别人的知识，还是自己发现的新知。就算明天是最后一天，能平平静静地在阅读和学习中度过，也安心了。

我承认，自己有时也犯这毛病——把希望寄托在“万一”上面。即使我能如他人的期望，做一点事情——通俗地讲，赚一点钱，对现状的帮助实际上也只是“一点”的层面。我也不相信天道酬勤，勤劳不一定是有效的积累。勤劳能不能致富我也不知道，至少现实中看来勤劳脱贫几乎是不可能的。（讽刺的逻辑……）但我相信厚积薄发，说不定有生之年真的能知识改变命运呢。相信有效积累的我也决定让自己的战线拉长，遇到生命意外消亡也无所谓吧。

M老师的文字，让我敬佩之情油然而生。真正的伟大事业奋斗者当是如此吧——至少和我读到的，而不是看到的一样。人生走到这个阶段，还能做个坚毅的理想主义者（不知道这样说是否欠妥）实属不易。若是一路与之抗争，走到今天的位置应该已经千疮百孔了。平心而论，我看不惯的太多，却成为不了一个能反抗的人。

想起恩师在学校的时候，因为校长和院长的人事变动，从此院里连实验室都提供不了。在他合同到期，临近离校前，还在遗憾没能给我们提供更好的条件，带我们学习和做实验。

有时候会想，有些人是不是小时候穷怕了。看到网友转载的几段来自人民日报的年代久远的论述，深刻意识到，藏在人性中贪婪的一面从来没有真正地淡化，相反，此刻义愤填膺者的记忆却是消失得最快的。我不知道怎么避免自己成为一个无情无记忆的普通网友，也不知道自己写出的文字会不会沦为“过激言论”。

“高高举起，轻轻放下”。

自尊与自我实现

Tue, 14 Apr 2020 00:00:00 +0000

最后一讲。

从什么是积极心理学，到如何培养幸福感，到爱情和自尊，这一路走下来，我感觉自己学到的不是一套"方法"，而是一种"看待自己的方式"。

自尊的三个层次

这周的课让我看到了自尊的三个层次：

依赖型自尊（dependent self-esteem）——自尊来自他人。我需要被赞美、被认可、被喜欢，才会觉得自己有价值。

独立型自尊（independent self-esteem）——自尊来自自己。我有自己的评价标准，不完全依赖他人的反馈，但不排除他人的反馈作为参考。

无条件自尊（self-esteem）——自尊不需要外部或内部的评价。我和自己的存在本身融为一体，没有比较，没有评判。

大多数人在依赖型和独立型之间。完全的"无条件"可能是少数人能达到的状态，但独立型是可以追求的目标。

自尊的两个基础

Nathaniel Branden提出了自尊的两个基础：

能力感（the experience of competence）——我相信我能做到，我相信我有价值。

价值感（the experience of worthiness）——我值得被爱，我值得幸福。

这两个组成部分缺一不可。只有能力感没有价值感，会变成工作狂——觉得自己必须不断证明自己才有价值。只有价值感没有能力感，会变成自恋者——觉得自己很特别但没有实际的成就支撑。

健康的高自尊是两个部分的平衡。

自恋和自尊

这周还讨论了一个重要的区别：自恋和真正的自尊。

自恋和高度依赖型自尊相关。自恋者需要持续的外部验证来维持自尊，所以他们在表面上表现出过度的自信和优越感，但底下是脆弱的自尊。

真正的高自尊和自恋是不同的。

真正的高自尊是稳定的，不需要外部验证。它来自内在的自我接纳，而不是外部的赞美。

依赖型自尊是波动的，需要不断被认可。它建立在和他人的比较之上，所以永远不稳定。

自尊和亲密关系

自尊和亲密关系相互影响。

一方面，自尊影响亲密关系。低自尊的人更容易担心被拒绝，更容易在关系中过度依赖或过度回避，更难建立健康的连接。

另一方面，亲密关系影响自尊。一个稳定的、支持性的关系可以成为自尊的"基地"——不管外面的世界怎么对待你，有一个人爱你、接纳你，这种感觉本身就是一种力量。

这就是为什么亲密关系对幸福感这么重要。它不只是带来快乐，它还在支撑我们的自我价值感。

诚实面对自己

这周的最后一个话题是：诚实正直地面对自己。

“你真正的潜力埋藏在你灵魂深处……在你腹部最底处，在你的知识和紧张触及不到的地方，藏着你的宝藏。”

这话让我想了很久。

我们常常不知道自己真正想要什么，真正相信什么，真正有能力做什么。这些东西藏在表面之下，需要挖掘才能发现。

挖掘的方式是什么？

是诚实。是对自己诚实——对自己的感受诚实，对自己的想法诚实，对自己的行为诚实。是愿意看到自己的不足，愿意承认自己的错误，愿意面对不想面对的东西。

这种诚实不是自我批评。自我批评是评判和惩罚，诚实是面对和接受。

这门课的终点

从一个关于"什么是积极心理学"的问题，到自尊和自我实现的讨论，这门课覆盖了很多主题：乐观、感激、自律、改变、习惯、爱情、压力、运动、冥想、睡眠……

但如果要我用一句话总结这门课教给我的，我会说：幸福是一件值得认真对待的事情。

我们常常把幸福当成"副产品"——等我成功了就会幸福，等我有钱了就会幸福，等我找到对象了就会幸福。但积极心理学告诉我，幸福也可以是"主动培养"的对象。

像培养一株植物一样。给它阳光，给它水，给它养分，然后看着它慢慢生长。

结语

越来越短的笔记和思考，明显的倦怠。

课上完了，也全忘了。

Always on the journey.