Emerson有一句话：
“如果星星每千年闪烁一次，我们都会仰视赞美这个世界的美丽，但是因为它们每天都在闪烁，我们将之视为理所当然。”
这话让我停下来想了很久。
什么是感激
感激（gratitude）有两层含义。
第一层是欣赏（appreciation）——认识到好的东西的价值，不把它当作理所当然。感谢某个东西，感谢某个人，感谢某种体验。
第二层是增值——当你去欣赏好的东西时，那个东西的价值会增加。一个花园被欣赏时会变得更加美丽。一段关系被感激时会变得更加深厚。
“当我们感激好的东西时，好的东西会增值”——the good appreciates when we appreciate the good.
这个双关语不是文字游戏，它指向一个真实的机制：你关注什么，什么就会在你的经验中放大。你关注问题，问题就变得更大。你关注美好，美好就变得更大。
感激和幸福
研究表明，感激和幸福之间有很强的关联。
感激的人更幸福。感激的人身体更健康。感激的人人际关系更好。感激的人更乐观，更能应对逆境。
但这是因果关系吗？还是说幸福的人恰好也更容易感激？
研究表明，感激是可以被培养的，而且培养感激会提升幸福感。这不只是相关关系，是因果关系。
一个简单的实验：让一组人每周写感恩日记，记录三件让他们感激的事情。几周后，这组人的幸福感显著提升，比控制组高得多。
感激不是被动的发现，是主动的练习。
感激的障碍
既然感激这么好，为什么不是所有人都practice it？
一个原因是适应（adaptation）。好的东西用久了就不觉得好了。新房子住久了就不觉得新了。新鲜感消退后，关注点就会转向新的问题。
另一个原因是比较。我们常常在和别人的比较中评估自己的处境。看到别人比我们好，我们就会觉得自己不够好。这种比较心态会让我们看不到自己已经拥有的好东西。
还有一个原因是关注点。我们的大脑倾向于关注威胁和问题，这是在进化中形成的生存本能。但在现代生活中，这种倾向让我们对日常的美好视而不见。
练习感激
既然感激是一种可以培养的能力，怎么培养？
写感恩日记。每天记录三件让你感激的事情。这个方法听起来简单，但研究表明效果显著。关键是坚持——不是偶尔想起来才写，而是每天写，成为习惯。
表达感激。不只是心里感激，还要说出来。告诉一个帮助你人你感谢他们，告诉一个朋友你珍惜这段关系。这种表达会加强感激的感觉，也会加强人际关系。
专注于当下。很多感激的障碍来自于对过去的遗憾和对未来的焦虑。当我们能够专注于当下，我们更容易注意到身边正在发生的好事。
改变视角。有时候我们会觉得自己拥有的不够好，因为它们不是"最好的"。但如果换一个视角，想一想"如果我失去这些东西会怎样"，我们可能会发现自己拥有的其实已经很多了。
我的思考
我觉得感激是一种"应该有的态度"，是道德上正确的东西。你应该感激你现在的生活，你应该感激帮助你的人，你应该感激阳光和空气。
但这种"应该"让我感到压力。感激变成了一种义务，而不是一种自然的情感。
这周的课让我意识到，感激不是义务，是选择。是我选择把注意力放在我拥有的好东西上，而不是放在我缺少的东西上。
这种选择不总是容易的。有些日子我就是会觉得不满意，有些日子我就会抱怨。但感激是一种可以被训练的思维方式。练得越多，它就越自然。
Emerson说星星每天闪烁，我们会视为理所当然。这话是真的。但反过来说，如果我们能让每一天都像第一次看到星星那样，那种感觉会是怎样的？