自尊（self-esteem）是一个我一直在想的问题。
我是一个自尊不稳定的人。有时候觉得自己很厉害，什么都能做到；有时候觉得自己一无是处，什么都做不好。这种波动让我困惑了很久。
这周的课从爱情和亲密关系的角度讨论了自尊，让我觉得这两个话题比我以为的更相关。
自尊的两个组成部分
Nathaniel Branden提出了自尊的两个基础：
能力感（the experience of competence）——我相信我能做到，我相信我有价值。
价值感（the experience of worthiness）——我值得被爱，我值得幸福。
这两个组成部分缺一不可。只有能力感没有价值感，会变成工作狂——觉得自己必须不断证明自己才有价值。只有价值感没有能力感，会变成自恋者——觉得自己很特别但没有实际的成就支撑。
健康的高自尊是两个部分的平衡。
自尊和亲密关系
自尊和亲密关系相互影响。
一方面，自尊影响亲密关系。低自尊的人更容易担心被拒绝，更容易在关系中过度依赖或过度回避，更难建立健康的连接。
另一方面，亲密关系影响自尊。一个稳定的、支持性的关系可以成为自尊的"基地"——不管外面的世界怎么对待你，有一个人爱你、接纳你，这种感觉本身就是一种力量。
这就是为什么亲密关系对幸福感这么重要。它不只是带来快乐，它还在支撑我们的自我价值感。
自恋
这周还讨论了一个和自尊相关的话题：自恋。
自恋和高度依赖型自尊相关。自恋者需要持续的外部验证来维持自尊，所以他们在表面上表现出过度的自信和优越感，但底下是脆弱的自尊。
真正的高自尊和自恋是不同的。
真正的健康自尊是稳定的，不需要外部验证。它来自内在的自我接纳，而不是外部的赞美。
依赖型自尊是波动的，需要不断被认可。它建立在和他人的比较之上，所以永远不稳定。
被爱和被认同
这周有一个引用让我印象很深：
“在朋友身上，我寻找的不是盲目的让步，不是一个对我千依百顺的人，我寻找的是一个美丽的敌人，能够挑战我，敦促我，帮助我寻求真相。"——艾默生
这话让我重新思考了亲密关系的意义。
好的亲密关系不是找到一个"让你感觉良好"的人。好的亲密关系是找到一个"让你成为更好的人"的人。
这种感觉需要安全感——知道我不会被评判，知道我被接纳。但它也需要挑战——有人指出我的盲点，有人敦促我成长。
完美的人和完美的关系都不存在。但可以有"成长中的关系”——两个人都在成长，一起成长。
我的思考
自尊是"内在的"——是我给自己的，跟别人无关。
自尊也是"外在的"——它是在关系中被塑造的，特别是早期关系。
这不代表自尊完全由他人决定。它代表的是：自尊是可以被培养的，可以通过健康的亲密关系，也可以通过自我成长。
自尊不是"高"就好。
健康的自尊是稳定的，不需要证明自己的价值。它来自能力感和价值感的平衡，也来自在关系中被真实地看到和接纳。