有个朋友曾经跟我说过一句话：幸福是一件很私人的事，没法教。
我当时觉得有道理。幸福听起来像是一种主观体验，每个人对它的定义都不一样，怎么能像数学或物理那样变成一门课呢？
但Tal的积极心理学课让我看到另一种可能——幸福不只是感觉，它有迹可循，有规律可循，有方法可以培养。
这一周的课，讲的是为什么要学习积极心理学。我听进去了几个以前没想过的角度。
21:1的启示
Tal提到一个数字：1967到2000年，心理学研究中负面与正面的比例是21:1。
21倍。
这个数字让我重新理解了"心理学"这门学科。我们以为心理学是研究"人"的，但其实是研究"问题人"的——研究人怎么出问题，怎么崩溃，怎么生病。
这有它的道理。临床心理学最早从医疗领域发展出来，出发点就是解决问题。但当解决问题变成唯一的目标，就会出现一个盲区：人不只是要"没问题"，人还要"过得好"。
抑郁的人需要治疗，但健康的人需要什么？
研究表明，乐观主义者和悲观主义者相比，在心脏病发作后的恢复速度更快。乐观的人更不容易感冒。乐观和幸福不只是"没有抑郁"，它们本身有价值，值得专门研究。
积极心理学的存在，就是填补这个空白。
幸福的前提
Tal在第二章里讲了几个"basic premises"——幸福的前提。
构建桥梁
第一件事是理解象牙塔和主街之间的桥梁为什么要建、怎么建。
学术研究常常是象牙塔里的自娱自乐——论文发完就结束了，只有同行看得懂。自助运动常常是主街上的口号——听起来很美，但没有证据支撑。
积极心理学想要做的是把两者结合起来。有严谨的科学研究，也有实际可行的方法。
这里有一个关键词：practical idealism。理想主义是必要的，但光有理想不够，需要落到实地。
这让我想到自己。我常常有很多想法——想学这个，想做那个，想成为更好的人。但想法和行动之间的距离，比我想象的大。Tal说得好：“好心干坏事”——善意不够，还需要方法。
改变的可能性
Lykken和Tellegen有一个研究说幸福是一个随机现象（stochastic phenomenon）。他们的双胞胎研究发现基因对幸福的影响很大，而环境因素似乎没那么重要。
结论是：追求幸福可能像追求长高一样徒劳。
但Tal提出了反驳。改变是可能的——证据有三：
第一，反例存在。有人确实改变了。
第二，平均数的错误。看平均值会掩盖可能性。看最快乐的人怎么做，比看平均值更有启发。
第三，研究最好的人。这是Maslow提出的"成长尖端统计学"——研究最优秀的人，研究他们的成长路径，而不是把所有人混在一起取平均。
这个思路让我想起一件事。有段时间我觉得自己"就这样了"——性格定型，习惯定型，能力定型。但其实我只是在看"平均值的我"。如果研究的是"最好的我"，可能会有不同的发现。
内在和外在
Tal提到了一个经典的问题：什么让我们幸福？是内在因素还是外在因素？
很多人相信外在因素——有钱、有房、有好工作、有好伴侣。但研究表明，内在因素更重要。
当然，外在因素也有影响。生活在民主制度下的人比生活在独裁制度下的人更快乐。贫困确实会降低幸福感。但当基本需求满足之后，内在因素的作用就越来越大。
Tal说：“我们的准备和体验幸福的可能性，主要由我们的心境决定，不是我们的地位或银行账户状况。”
这话让我重新思考了"我要更幸福"这句话的意思——以前我可能想的是"要有更多的钱、更大的房子"，但现在我开始想：我需要什么样的心境？什么样的习惯？什么样的思维方式？
人类的天性
这一周还讨论了一个根本性的问题：人类本性是被约束的还是可以被完善的？
两个阵营各有道理。约束派认为人性有局限，要接受它、引导它、完善它。自有派认为人性可以被改善，应该追求自我完善。
Tal引用了一句祷告词：
“God, grant me the serenity to accept the things I cannot change, the courage to change the things I can change, and the wisdom to know the difference.”
接受和改变，不是非此即彼的。有些东西你改变不了，比如你的过去、你的基因、有些人的做法。但有些东西你可以改变，比如你看待问题的方式、你养成的习惯、你花时间的地方。
关键是分清楚哪些是哪些。
我的思考
以前觉得幸福是一件自然发生的事——如果事情顺利，我就幸福；如果事情不顺利，我就不幸福。幸福是被动的结果，不是主动的追求。
幸福需要被培养。就像身体需要锻炼，心理也需要锻炼。不是有空就做，没空就算了，而是要把它当成一件正经事来对待：
- 关注自己的思维方式——我是倾向于看到机会还是看到障碍？
- 关注自己的社交关系——我和谁在一起？我从这些人身上得到什么？
- 关注自己的习惯——我每天在做什么？这些东西在滋养我还是在消耗我？
幸福不是终点，是过程。
不是"到达"之后的奖励，是一路上的走法。